Agachamento Completo

Qual é o exercício mais eficaz que você poderia fazer? Essa é uma pergunta comum. O santo graal dos exercícios, que iria desenvolver rapidamente seus músculos!  A boa notícia é que este exercício existe. A má notícia é que le não é bonito, nem refinado. Na verdade ele é cru e brutal e serve para fazer homens adultos chorarem.

Não é novo ou hi-tech, mas está provado que irá lhe acrescentar muitos centímetro, além de ligar o botão do crescimento por todo o seu corpo.

Incorporar este exercício à sua série fará você passar de um mero franguinho mortal  a um monstro de pleno direito. Um programa de musculação natural seria inimaginável sem esta série.

Combinando este exercício com o supino, o desenvolvimento militar e o pullover,  você irá estimular de forma desumana os músculo do seu corpo e com séries rápidas, sem perder muito tempo. Então porque é que quase ninguém faz isso?

Porque quando feito corretamente, ele pode fazer você vomitar, desmaiar e gritar ou uma combinação divertida de todos os três.

Portanto, a pergunta é: "Qual o exercício que você faria para estimular mais músculo do que qualquer outro?"

Bem, você está sozinho em uma ilha tropical com uma barra e algumas chapas grossas e alguém lhe permitiu fazer um exercício. Você com ceteza deveria escolher o exercício que os frequentadores das academias normalmente evitam fazer que é o agachamento completo.

Sem dúvida o agachamento é o exercício mais eficaz e produtivo que existe. Os resultados são comprovados, dramáticos e eles vêm em volume, muito rapidamente.

Os Deadlifts (levantamento Terra) vêm em um segundo lugar. Se o agachamento é o rei dos exercícios, o Deadlift é o príncipe, um herdeiro que nunca vai herdar a coroa. Nós vamos cobrir Deadlifts em outra questão, porque eles são certamente um dos outros geradores de massa que se pode fazer, mas por agora vamos começar com o poderoso AGACHAMENTO.

Os Squats (Agachamento) fazem o corpo produzir quantidades enormes de fatores de crescimento e hormônios naturais e podem bater quilos de tecido sólido em tempo recorde.

Então, por que os frangos de academia não estão fazendo agachamento em todo o mundo? Por que não temos grupos de fãs para o agachamento adorável? Abaixo, estão algumas das prováveis razões:

* Em primeiro lugar: ignorância.
Muitas pessoas assumem que agachamentos são para pernas e glúteos e que exercícios como o leg press podem substituí-lo e dar resultados semelhantes. Sim bundas grandes e pernas grandes são um efeito colateral comum, que não é bem uma coisa ruim. Há também um estranho, mas persistente, conto da carochinha que diz que agachar abranda o seu metabolismo. Um metabolismo lento significa uma maior chance de ser gordo. Isto não faz sentido. Os Agachamentos, quando feitos corretamente queimarão muitas calorias além de turbinar o metabolismo.

* Em segundo lugar: é clássico.
Muitas revistas e "sistemas de treinamento" tentam empurrar novos exercícios de ponta. Um exercício clássico como o agachamento, especialmente para o iniciante, parece pálido em importância quando comparado com as polias e cabos que os profissionais usam.

* Em terceiro lugar: dor.
É a razão mais importante, eles doem como o inferno, especialmente quando você faz de uma forma eficaz e realmente precisa. É difícl ser capaz de avançar com uma série de agachamento.

* Por fim: o mito do risco de lesão.
Uma má e injustificada corrente dentro as academias. Pessoas que não gostam de agachamento apontam que eles podem lesionar as costas e joelhos e geralmente são simplesmente perigosos, o exercício do diabo.

Claro que agachamentos são mais perigosos em uma base de classificação do que outros exercícos por causa da quantidade de peso usada e a posição em que estão na realização do exercício (você estará sob ele), mas se você tomar precauções sensatas e aprender a agachar corretamente, o risco se torna insignificante. Sim, se você não utilizar a técnica correta e não tomar as precauções para se proteger, você corre o risco de se machucar, mas isso é verdade para todos os exercícios.

Na verdade, o leg press é cada vez mais popular para muiitos fisiculturistas experientes, mas muito mais perigoso para os joelhos e parte inferior das costas. As pessoas muitas vezes vão muito fundo no movimento de modo que suas costas curvam (como quando você levanta o bumbum fora do banco) e os joelhos rapidamente se entortam.

Claro que ele permite empurrar mais peso, muitas vezes, muito mais do que você poderia gerenciar agachando. Bom para aqueles que precisam massagear seus egos.

 Eu tenho visto atletas de 17 anos de idade, capazes de usar o Leg Press com cinco placas 25KG de cada lado. Três meses depois, eles ainda têm as pernas do mesmo tamanho . Alguns queixam-se de joelhos ruins, mesmo nesta fase inicial.

Quantas pessoas se recusam a fazer uma coisa simples, como dieta e exercícios ainda acreditando que a dieta sozinha muda a gordura?


Este exercício será uma das coisas mais difíceis que você já fez faz na vida. Todos os outros exercícios após isso irão parecer como uma suave carícia de uma mulher bonita.

É preciso ter força de mente e corpo para fazê-lo e não há nenhuma razão para que você não fazer isso também. Todo mundo tem que começar de algum lugar e a melhor coisa a fazer é começar a se acostumar com o movimento.

Boa sorte!

* Texto retirado da internet.